dzieki! Biniu co do diety to mam z jej ulozeniem problem. dalem posta na "odzywianie". Bede staral sie jesc produkty bogate w bialko i ww np: mleko 0,5%, jogurt morelowy, platki kukurydziane, jaka cale lub bialka, sery twarogowe chude, schabowe, kurczaki, piersi z kurczaka, wieprzowinka poledwica sopocka szynka gotowana, papryka, [...]
a z tym moim planem co jest nie tak? jeszcze pare pytań do tego planu Antosa 1. Podciąganie na drążku najsilniejszym chwytem 2. Wyciskanie sztangi stojąc 3. Pompki klasyczne z dłońmi trzymanymi na hantlach bądź podestach 4. Przysiady ze sztangą na barkach 5. RDL 6. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia 1 co mam robić jak nie mam drążka? 2 [...]
hehe dzieki za taka odpowiedz i dobre rady =)ale nie kumam tego "brzuch masz,musisz go pokazac" :D:D Ten caly plan mam z "KOMPEDIUM WIEDZY KULTURYSTYCZNEJ" na kompie mam takie cos:P i to jest wlasnie niby plan na rzezbe.Sprawdzalem tam plan na MASE i jest dosc podobny tylko czasem jest o 1 serie wiecej o_O;; Dzisiaj sie bardzo [...]
Co do pierwszego pytania to: Wydaje mi sie ze mozesz ale czy robi to jakas wielka roznice i czy co daje to nie mam pojecia(MOze bedzie to jakas odmiana "Arnoldek" byc moze lepiej rozciagniesz miesnie naramienne...nie wiem...) 2.Jesli chodzi o zakwasy na klatke to kazdy ma inne cialo. Ja np. nigdy nie miewam zakwasow na bicepsy a na [...]
[...] w przyszłym roku sezon zacznie się dla mnie szybciej cztery, w przyszłym sezonie odpuszczę se siłkę ten sezon kończy się dla mnie na początku października, chyba, że będzie ładna pogoda, ale od października wchodzę na trening na masę to rower muszę se odpuścić raczej, chyba, że macie jakieś sposoby, żeby i masa szła i rowerem można było jeździć
[...] ww ok, tłuszcze ok. Jak masa nie będzie szła powoli zwiększaj ww. To Ci powinno pomóc w rozwiązaniu problemu z posiłkami w pracy: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_CO_JE%C5%9A%C4%86_GDY_JESTE%C5%9AMY_W_SZKOLE%2FPRACY__strona_1_i_20-t525889.html Nie spalisz brzucha mając dietę na masę. Możesz go trzymać w ryzach dodając aero w dni bez treningu. pzdr
no Witam, spodziewałem się większej liczby odp ale no cóż ! :( Bartkoś - to co napisałeś to akurat wiem, ale dzięki... GallAnonim - no dzięki,m troche mi pomogłeś, wiem, że nie można się szufladkowac na całe życie jednakowa ilość powtórzeń, ani ćwiczeń, ani serii, bo to prowadzi do przyzwyczajenia mięśni i motonności :( co do progresji wiadomo, [...]
Prosił bym o sprawdzenie tej diety na mase !!! Mam 24 lata 187 wzrostu i waże 100 kg. Śniananie 9.00 Mleko zaw. 0,5 % 250g ( białko 3,5g tłuszcz 0,5g ww 5,1g kcal 40) Płatki owsiane 150g (białko 11,9g tłuszcz 7,2g ww69,3g kcal 366) MASS GAIN 60g (białko 20g tłuszcz 0,5g ww 74g kcal 390) II śniadanie 11.30 (w pracy od 10-18 charakter pracy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] a w dni które nie trenujesz robił aeroby itd. Skoro masz sztangę to dlaczego nie robisz normalnego FBW? Resztę sprzętu mógłbyś dokupić. Nie ma takiego czegoś jak trening na masę czy trening na redukcję - to co będziesz robił wyznacza dieta. Przed i po treningu nie jakieś mleka itp. tylko porządne posiłki, 1:30h przed treningiem ww złożone np. [...]
jak nie dostarczysz ponad 3000kcal dziennie to masy nie bedzie - gainer to nie jest srodek na mase tylko takie cos zeby kalorie podbic, co ci da gainer, jesli w ciagu dnia jesz 1500 kcal, z gainera nawet te 500 dziennie dowalisz, a zalozmy ze twoje zapotrzebowanie to 3000kcal, ciągle 1000kcal za mało, wiec napewno od tego gainera nie pojdzie ci w [...]
[...] (jak prawie każdy) - odejmij więc ze cztery-pięć centymetrów obwodu. Bez obrazy ale to nogi zapałki przy Twoim wzroście Po trzecie jak chcesz skutecznie ułożyć trening na masę bez nóg? Nogi to duża grupa mięśniowa, ćwicz je. Po czwarte trening z ciężarami to nie to samo co aeroby (rower, bieganie). Na Twoim miejscu tyrałbym też nogi - po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Białko 15% - 648 kcal = 162 gram Tłuszcz 30% - 1296 kcal = 144 gram Oraz drugi kalkulator, który wyliczył mi 3147 kalorii, aby utrzymać wagę, czyli około 3600 kalorii na masę (+500 kcal). Jak widać różnica jest duża, 4200 a 3600 kalorii to jednak trochę jest i nie wiem na którym powinienem się opierać. Zmieniony przez - Trollolo w dniu [...]
ja mam natomiast inną propozycje. jeżeli mamy tu jakiegoś dietetyka w dziale, to robimy tak: diety na mase w przedziale wag - 75; 80; 85; 90; 95; 100; (powyżej już każdy zaawansowany myślę że poradzi sobie sam!?) diety na redukcje w identycznym przedziale wag. Co wy na to? Odrazu by były diety gotowe wsumie nawet jak ktos by wazyl 87.6 to to dużej [...]
Przy takiej ilości powtórzeń pracują głównie włókna wolnokurczliwe a więc taki trening poprawi wytrzymałość siłową i bardziej podchodzi pod cardio niż pod siłowy. 100 powt stosowałem na koniec właściwego treningu dla "przepompowania" z krwi metabolitów i poprawienia regeneracji. Skutkuje. Natomiast jako trzon treningu w kontekście kulturystyki nie [...]
zgadzam sie z 2uc5 co do cwiczen zolnierskie unoszenie na boki unoszenie w opadzie co do powt kwestia dosyc indywidualna. ja polecam wieksza ilosc na barki. nie ma roznicy czy masowka czy nie. na mase do jest dieta.
[...] osób na forum zdobywa wiedzę by naprawić siebie, ja raczej wolę naprawiać innych w tej chwili wróciłem do treningów po dłuższej przerwie, mój bf teraz podczas diety na masę zbliża się do 15%, więc niedługo planuje redukcję, ale nie mam zamiaru schodzić poniżej 10% i do tego celu dieta taka jak Twoja z delikatnymi dodatkami - pewnie wiesz [...]
Chodzi mi o to by po treningu zjesc np.100g odzywki niz 3 paczki ryzu,a do tego uzyskacwiecej siły.Ale narzie jetsesm skupiony na mase-siłe i rzezbe zostawiam na koniec.Tez myslałem nad czystym białkiem trec-a.Ale jeszcze nie wiem co wziasc.A co do diety,to nie zawsze moga ja utrzymac,poniewaz nieraz przebywam po 7/8 godzin na uczeli i nieraz nie [...]
spoko waga moze rosnac aby w pasie lecialo w dol bo mam grubo ponad 90 ;p a moze byc ten cell pump co mam ? mam okolo pol poszki tej duzej ? jak dawkowac ? w polaczeniu z shockiem ? heh a tak z innej beczki to co brac na mase jak kreatyna na redukcje pasuje ? ;) bo pogubilem sie Zmieniony przez - padre20 w dniu 2010-01-09 21:41:17
Dokładnie nie ma co sie smiac teraz zaczoł okres gdzie kazdy chce przytyc , dobrze sie wyrzezbic na wakacje. Wiec bedzie jeszcze duzo pytac w formie Co na rzezbe lub na mase
5tys km wykrecilem
